十招：让你轻松减压 快乐生活
免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。以下就是科学提高免疫力的10种方法：
一、多和朋友在一起
和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。实验结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。
二、听自己喜欢的音乐
听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。关键是要选择那些能愉悦自己心灵的音乐。好的音乐和美食、爱情一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。
三、减少噪音
噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适---这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音。
四、保持积极的心态
免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。研究人员，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年；消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。
五、饮食合理
任何一种营养的缺乏都会导致经常和长期的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。
六、放声大笑
生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。实验结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。
七、多用脑
积极的思维活动可以提高免疫力。研究中发现大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。
八、多活动
有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。
九、学会放松
压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。
十、把灯关掉
在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，因此，睡觉时卧室越暗越好。
